これならできる！「楽しい食生活でダイエット」

■ダイエットってなーに？

ダイエットってなんだと思いますか？

「体重を落とすことでしょ」って、 思ったあなたは、 ちょっとだけ、勘違いしているかも？

ダイエットの基本は、

「美しく健康的にやせ、そして維持する」ことです

ヒトの体を構成しているのは「水分」、「筋肉や骨」など、 そして「脂肪」の 3つです。

ですから、いくら水分を排泄して体重が軽くなってもダイエットした（やせた）とはいえないのです。

「肥満」とは、脂肪の割合（体脂肪率）が正常値を超えた状態のことで、生活習慣病のもとになります。

外見はスマートで体重が軽くとも、体脂肪率が高ければそれは肥満なのです。

正しいダイエットとは、この体脂肪を正常な値にもどし保つことなのです。

ダイエットのポイントは、体脂肪率が標準を越えないようコントロールすること。

その手段としては、食事のとりかたを、変えることが大きな前提です。

では、どのような食事が良いのか？

これからダイエットはしたいけど、しんどいことはしたくない！

そんな方の為に、食事を使って簡単にできるダイエットを紹介していきたいと思います。

『簡単にできるダイエット〜低カロリー鍋ダイエット〜』

最初に紹介するメニューは、「低カロリー鍋ダイエット」

浜内千波先生伝授のこのダイエット。

毎日美味しく食べて楽しくダイエットできるので、 食事制限が苦手な方でも安心して始めることができます。

おすすめの「低カロリー鍋」は。

●具だくさん寄せ鍋

材料：

白菜…６〜８枚
長ネギ…１本
しめじ…小１パック
エリンギ…１本
海老…４尾
さけ…２切
水…１カップ
塩…小さじ１
ポン酢…適量

作り方：

１．白菜を８等分にざく切りし、ねぎは斜め切り、 しめじは石づきを取ってばらします。

２．エリンギは縦４等分に裂き、鮭はひと口大の大きさに、 そしてさっと湯通しし臭みを取ります。

３．鍋に水と塩を入れ火にかけ、沸騰したらすべての具材を入れ、 煮立ったらポン酢をかけて食べます。

定番だからこそ美味しい鍋。

具材を変えていろいろ楽しみたいですね。

『簡単にできるダイエット〜夜トマトダイエット〜』

次に紹介する簡単食事ダイエットは、「夜トマト」！

夜にトマトを食べるだけと言ったとっても簡単なダイエットなので、 気軽に行うことができます。

特にトマト好きの方は必見ですよ！

●【夜トマトダイエットとは】

トマトにはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、 ダイエットに最適。

食べ続けることで、痩せやすい体質にしてくれます。

またトマトにはリコピンと呼ばれる美肌に 良い成分も含まれているので、

同時に美肌も手に入れることができるでしょう。